Vous sentez ces tensions qui s’installent dans votre nuque après quelques heures de travail ? Bloqué sur votre chaise, difficile de décrocher… Voici l’exercice qui va tout changer.
Non, vous n’êtes pas condamné à la raideur : ce geste simple va vous libérer
Pourquoi, après une matinée cloué à l’écran, la nuque se transforme-t-elle en béton ? Rester assis des heures, concentré sur des emails ou des tableurs, pèse lourdement sur les cervicales. Mauvaise posture, épaules crispées, le cou finit par protester – souvent sans crier gare, mais avec une raideur bien sentie. Résultat : perte de mobilité, fatigue qui s’installe et sensation d’être rouillé avant même la pause déjeuner.
Heureusement, il suffit de quelques minutes pour relâcher tout ça, sans même quitter sa chaise. En mobilisant la nuque consciemment, on favorise la détente musculaire, on améliore la posture et on retrouve un regain d’énergie. C’est rapide, sans matériel nécessaire, et parfaitement réalisable même dans un open space.
Prendre trois minutes pour faire respirer votre nuque, c’est possible (et si facile)
Voici comment procéder, étape par étape, pour auto-mobiliser votre nuque. Installez-vous dos droit, pieds à plat. Imaginez une ficelle tirant le sommet de votre crâne vers le plafond – le menton rentré légèrement, sans forcer.
- Inclinez doucement la tête à droite (oreille vers épaule), maintenez 3 à 5 secondes, puis revenez au centre. Faites la même chose à gauche.
- Tournez lentement la tête à droite (regard vers l’épaule), puis à gauche. Restez dans la zone de confort, sans douleur ni à-coups.
- Tracez ensuite des « demi-cercles » : baissez le menton, roulez la tête d’une épaule à l’autre, deux ou trois fois.
Pour chaque mouvement, inspirez profondément au centre, expirez en effectuant l’inclinaison ou la rotation. Répétez la série entière 2 à 3 fois.
Attention : ne forcez jamais l’amplitude, évitez les mouvements brusques et relâchez les épaules autant que possible. L’objectif est d’obtenir une sensation d’allongement, non de performance.
Osez l’essayer quand personne ne vous regarde : le conseil du coach pour passer au niveau supérieur
Le truc pour ne pas oublier ? Associez ce mini-rituel à une tâche quotidienne (un email envoyé, une visioconférence où la caméra est coupée, une alerte d’hydratation). Quelques minutes suffisent pour dénouer les raideurs dès qu’elles apparaissent.
Variante pour journée corsée : placez une main légère sur la tempe ou la joue du côté opposé, ajoutez une pression douce en inclinaison ou rotation. Cela accentue l’étirement, sans douleur, pour les moments de grande tension. Pensez à respirer lentement : c’est la clé pour relâcher efficacement les muscles.
En intégrant ce réflexe dans votre routine, la nuque ne sera plus jamais votre point faible au bureau. Gardez à l’esprit que la régularité, plus que l’intensité, est déterminante sur le long terme. À vous de jouer… Et pourquoi ne pas tester cet exercice dès maintenant, là, devant votre écran ?
