Fin de journée, la lumière décline derrière l’écran, les températures d’automne rappellent qu’on filera bientôt vers l’hiver… et toujours cette tension familière au poignet droit, un peu comme si la souris avait décidé d’y poser ses valises. Pas de grand discours : la raideur guette, mais la solution tient en une poignée de minutes, et elle ne demande pas plus qu’un peu d’attention portée à soi.
Pourquoi nos poignets ont besoin de respirer après une longue session d’ordinateur
La raideur des poignets, ce mal discret, s’invite sans bruit après plusieurs heures passées à cliquer, faire défiler ou pianoter sans relâche. Sur le coup, ce n’est qu’un léger inconfort, un petit blocage quand on s’étire. Pourtant, si rien ne change, la crispation gagne du terrain et la douleur s’installe, insidieuse.
Bouger devient alors essentiel : mieux vaut dix secondes de mouvement précis que six heures de crispation. L’exercice du jour s’attaque exactement à ça – relâcher, assouplir et préserver votre mobilité sans attendre de tirer la sonnette d’alarme.
Rotations de poignets : les étapes qui comptent
Commencez simplement : asseyez-vous droit, pieds à plat, épaules relâchées. Levez vos mains devant vous – paumes face au sol ou légèrement ouvertes, faites selon ce qui vous semble le plus naturel. L’idée, c’est donner de l’espace à vos articulations.
Prenez une grande inspiration. Ensuite, en douceur, décrivez lentement des cercles dans les airs avec vos poignets. Les doigts restent souples, comme pour effacer une buée imaginaire sur une vitre. Faites dix rotations vers l’intérieur, puis dix vers l’extérieur. Allez lentement, sentez le mouvement du poignet, ne forcez jamais. Chaque cercle compte – c’est là que la magie opère.
Après ce court enchaînement, on inspire, on relâche… et on sent déjà la souplesse reprendre le dessus. Le sang circule, la sensation de « blocage » s’estompe peu à peu. Aucune douleur : juste le plaisir contrôlé de retrouver la mobilité « d’avant l’ordinateur ».
Ce qu’on retient et mon astuce de coach
Pour gagner en efficacité, pensez à varier la taille des cercles, la direction, et répétez l’exercice plusieurs fois par jour : à chaque pause-café, avant de quitter le bureau ou juste après le sport.
- Pratiquez trois séries par session
- Faites-le aussi avant et après une séance de musculation ou de boxe
La petite astuce : posez un rappel (visuel ou sonore) sur votre bureau ou votre montre connectée. Pas besoin d’y penser, le poignet s’étire dès que la notification s’affiche… et la crispation reste à distance, même les jours de rush.
Ces rotations lentes, contrôlées et régulières font toute la différence sur le long terme. À l’arrivée de l’automne, alors que le corps a tendance à « se resserrer », il suffit de quelques minutes d’exercice, réparties tout au long de la journée, pour préserver son aisance et anticiper sans effort les longues journées d’hiver devant l’écran.
